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呼倫貝爾_(如何正確(的跑步？注)意這6個基本點

我要評 2019年12月25日 10:33來源：燃燒信息港 　瀏覽次數：
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      呼倫貝爾_(如何正確(的跑步？注)意這6個基本點,
      在所有的健身選項，跑步是最簡單的有氧運動。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、無論是想釋放壓力還是減重，都可以選擇在閑暇時間出去跑一跑。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

      雖然跑步是人類與生俱來的能力，但由于現代人的久坐習慣，很多人已經失去或忘記了這項自己天然就應該擁有的能力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

      想要適應身體的自然正確跑姿，對于不常跑步的成年人，需要重新學習。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

      下面對正確跑姿作出講解，使大家跑步時體能利用更高效，同時降低對身體的沖擊，規避受傷的風險。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


      以下內容包括如何正確的跑步的6個要點：

      1、收縮肩胛骨

      一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

      跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對后移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


      很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放松狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

      自己可以對比，肩部靠前與肩部靠后兩個姿勢，對比呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


      注意也不要過度收縮肩胛骨。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


      2、頭部姿勢

      很多人由于坐姿太久，脖子前傾導致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

      跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或后仰，要抬頭平視前方。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）


      3、手臂擺動

      手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

      左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


      可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

      前后擺臂，肘部約成90度固定，前后移動，不能甩動小臂。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


      4、使用核心力量

      跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、


      科學使用體力可以延長自己的跑步時間。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

      5、腳如何著地
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      小區名稱 地區 樓層 戶型 面積 價格 來源 發布時間
      濱江區
      5/6
      3室1廳
      38㎡
      90萬元
      中介
      2011-07-11
      呼倫貝爾_(
      5/15
      2室1廳
      79㎡
      150萬元
      中介
      2011-07-11
      江干區
      4/7
      2室2廳
      89㎡
      366萬元
      中介
      2011-07-11
      濱江區
      8/19
      3室2廳
      90.27㎡
      230萬元
      中介
      2011-07-11
      余杭
      4/6
      2室2廳
      65㎡
      75萬元
      中介
      2011-07-10
      西湖區
      13/22
      2室1廳
      69㎡
      195萬元
      個人
      2011-07-10
      上城區
      5/7
      2室1廳
      68㎡
      165萬元
      個人
      2011-07-10
      呼倫貝爾_(
      3/8
      3室2廳
      120㎡
      110萬元
      中介
      2011-07-10


      • 姓名：夏末
        性別：女
        學歷：本科
        職位：網頁設計師-武漢
        查看簡歷
        姓名：劉禹錫
        性別：女
        學歷：高及以下
        職位：特許經營項目負責人
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      • 姓名：Q楓
        性別：女
        學歷：高及以下
        職位：人工部人工工程師
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        姓名：石奇
        性別：女
        學歷：高及以下
        職位：網絡游戲
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      • 姓名
      • 性別
      • 學歷
      • 求職崗位
      • 現居住地
      • 日期
      • 徐淇
      • 女
      • 本科
      • 網絡事業部經理
      • 呼倫貝爾_(市
      • 07-11
      • 馬濤
      • 女
      • 本科
      • 營銷總部 銷售經理
      • 呼倫貝爾_(市
      • 07-11
      • 陸一波
      • 女
      • 大專
      • 軟件開發實習生
      • 呼倫貝爾_(市
      • 07-11
      • 胡星星
      • 女
      • 本科
      • 網絡方面的維護
      • 呼倫貝爾_(市
      • 07-11
      • 嚴素來
      • 女
      • 本科
      • 軟件開發主管
      • 呼倫貝爾_(
      • 07-11
      • 蔣敏
      • 女
      • 本科
      • 湖北經濟學院網絡心
      • 呼倫貝爾_(
      • 07-11
      • 向桂新
      • 女
      • 本科
      • Java實習生
      • 呼倫貝爾_(市
      • 07-11
      • 唐曉嘯
      • 女
      • 本科
      • jsp網站程序員
      • 呼倫貝爾_(
      • 07-11
      • 倪偉
      • 女
      • 本科
      • 前臺開發及系統
      • 呼倫貝爾_(市
      • 07-11

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